Cara Melakukan Aneka Gerakan Senam Lantai

Cara Melakukan Aneka Gerakan Senam Lantai

Cara Melakukan Aneka Gerakan Senam LantaiSenam lantai termasuk dalam olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk tubuh agar semakin ideal. Selain itu, olahraga ini juga termasuk dalam mata pelajaran olahraga di sekolah-sekolah. Serangkaian gerakan dalam senam lantai akan menguji fleksibilitas, kekuatan, loncatan dan beraneka macam manuver lainnya. Gerakan senam lantai sendiri akan diawali dari guling depan atau forward roll dan guling belakang atau backward roll. Setelah itu, barulah dilakukan aneka variasi gerakan lain yang lebih kompleks. Beberapa gerakan dalam senam lantai yang populer adalah lompat harimua, hand stand serta lompat jongkok. Berikut akan dipaparkan satu per satu mengenai gerakan-gerakan tersebut.

 

Pertama ada lompat harimau. Tekniknya tidak terlalu beda jauh dengan teknik forward roll. Yang membedakan adalah sikap lompat harimau ini membusur dan kedua tangan lurus ke depan saat melayang, kemudian diteruskan gerakan mengguling ke depan dengan sikap akhirnya jongkok. Gerakan dimulai dengan berdiri tegak dan posisikan tangan lurus di bagian samping badan. Tolaklah papan menggunakan kedua kaki dan disertai ayunan lengan ke arah atas. Badan melayang dan tangan menumpu di pangkat kuda-kuda. Pandangan dipusatkan pada dekat tangan. Tolak sekuat tenaga menggunakan kedua tangan lipat lutut ke dada. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda. Sikap akhir ialah jongkok lalu berdiri.

 

Kemudian ada lagi gerakan hand stand. Sikap permulaannya adalah berdiri tegak, lalu posisikan salah satu kaki ke depan sedikit. Bungkukkan badan mengunakan tangan dan menumpu di matras sama lebarnya dengan bahu, lalu pandangan sedikit ke depan dan dorong pantat setinggi-tingginya. Tungkai depan harus dibengkokkan dan tungkai belakang diluruskan. Ayunkan tungkai bagian belakang ke arah atas lalu kencangkan otot perut. Rapatkan kedua tungkai hingga tampak satu garis dengan badan serta lengna. Badan dijulurkan ke atas dan pertahankan keseimbangan. Hand stand berdiri menggunakan tangan ini termasuk gerakan senam lantai yang paling umum dilakukan.

 

Terakhir ada gerakan lompat jongkok. Awali gerakan dengan lari cepat dan posisi badan harus condong ke arah depan. Tolak papan menggunakan kedua kaki secara kuat dan disertai ayunan lengan dari arah belakang bawah ke bagian depan. Badan lurus sementarai tungkai dipisahkan. Segera tolak dengan kuat saat tangan sudah mulai menyentuh bagian pangkal dari kuda-kuda hingga badan melayang di atas kuda-kuda tersebut. Sikap lurus dan lengan harus direntangkan. Tungkai diluruskan dan pandangan harus lurus ke depan. Lakukan pendaratan menggunakan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke bagian atas. Demikian adalah panduan gerakan untuk senam lantai lompat harimau, hand stand serta lompat jongkok. Kita bisa melakukannya sendiri di rumah atau bersama dengan instruktur agar dapat mencapai gerakan yang sempurna.